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选床垫关键看两招

中国中医科学院西苑医院康复理疗科主任、主任医师 肖京

保健时报 微信号 bjsbwxh


平躺,颈腰部无空隙

侧卧,脊柱完水平


每个人一天中,大概有1/3 的时间是在床上度过的。睡觉时,人的姿势也不是一成不变的,整晚移动多达几十次。因此,一张高质量的床垫显得尤为重要。


一般来说,人们对床垫的大致要求是外观漂亮、厚度适中、干爽透气、易于清洁、不易变形、性价比高等等。而专业人士则从床垫的支撑度、减压性、通透性、服贴性、床面张力、睡眠温度和湿度等方面来选购类型适宜、优质的床垫。

其实,在床垫的选择上,大多数人最纠结的还是床垫选软的还是硬的,因为床垫的软硬度直接影响睡眠的质量。西方人多数喜欢比较软的床垫,而中国人则倾向于较硬的床垫,尤其是当腰酸背痛的时候,通常会忧虑是不是因为自己的床垫太软了。


确实,床垫太软,人会陷入床垫,脊柱不能得到良好的支撑,容易变形,导致腰痛等问题。但是,太硬的床垫也不能贴合人体正常的生理曲线,导致骨突的部分承受过多的负荷,而悬空的部分则因持续的紧张而容易疲劳。


国际脊椎指压治疗协会的研究报告指出,人体头部占体重的 8%,胸部占体重的33%,腰部占44%。因此,一张理想的床垫,在结构上应依据人体各部位体重分布及脊椎正常曲线来设计。


一般来说,体型偏瘦的人适合选择偏软一些的床垫,而体型偏胖的人则可以选择偏硬一些的床垫。


如何确定床垫的软硬度呢?选床垫最好的办法就是试躺一下,除了直接感受是否舒适,观察床垫对身体各部分的支撑更为重要。

◎ 若你感觉到身体陷入床垫里,说明这个床垫对你来说太软,不能很好地支撑身体。若你觉得只是完全躺在床垫上,而没有感受到床垫舒适的时候,说明这个床垫对你来说太硬了。


◎ 仰卧时,身体下陷3~4 厘米是比较合适的。可以试着把手插入腰下,如手很难插入则说明床太软,反之则说明床太硬,手刚好插入则是合适的。


◎ 侧躺时要从背后观察一下,看脊柱是否完全水平,并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。躺上去后,用手向颈部、腰部平伸,看看有没有空隙,各种睡姿都试试。如果没有空隙,而且觉得舒服,那么这个床垫就是软硬适度了。

文章图片来自网络 / 编辑 || 夏淼

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2014-10-22 01:39
    
2013-08-03 05:55
  怎么领奖啊  
2012-06-01 00:36
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